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評估你的減肥進度
作者:  出處:  更新時間: 2013年01月01日 
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   說到動力,家里的浴室磅可能是您的最大敵人。盡管您已經努力運動,但您的體重還是沒有減輕。其中一個原因可能是您在減去脂肪的同時卻增加了肌肉。另一個原因是您還需要多點時間和改變飲食習慣來減去顯著重量。
   所以不要每天看著浴室磅了:不如試試量度其他地方吧。軟尺就能比浴室磅更快顯示您的改變。量度您的胸部、上臂、腹部、腰部、大腿和小腿。緊記每次都在同一地方量度:用表格記錄這些數位就可監察您的進度了。
    因為0.5Kg脂肪大約等于3,500卡路里,您需每天從日常飲食中減少吸收一或燃燒掉500卡路里,便可每周減輕0.5Kg 。
細想、再吃
    拿起叉子前,深呼吸幾下,提醒自己每一餐其實也是值得回味的經歷,而非競速比賽。我們的腦袋需要約20分鐘去認知飽足感,所以如果我們吃得快,我們往往會吃得過飽。要是我們慢慢進食,我們就有足夠時間意識飽足感了。
食譜:仙妮蕾德草莓奶昔
8盎司(約240毫升)欣樂濃縮草本飲料-原味
1包維體福濃縮草本粉一草毒味
1包薇麗多福
1/2杯原味乳酪
把材料放進多g能飲料瓶攪拌就可享用了!
少量多餐
    很多餐廳供應的餐點份量往往會多于個人一餐所需。想避免剩菜,您可以跟朋友共用一客主菜。或者,您也可要求侍應在送上餐點時.順帶給您一個外賣盒,那樣您就可以把半份餐食帶走。
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 發布人:cz3000
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